„Der Reiz der großen Ziele – in nur 12 Wochen fit für den Alpencross“: In „Focus Fit und Gesund“ (Beilage des Focus 40/2024) gibt DOSB-Sportphysiotherapeut Marco Kaufmann, Gründer unseres Athletics and Health Instituts für Physiotherapie und Training in München Profi-Tipps für mehr Kondition und Kraft.
Was alles zur Vorbereitung zählt, damit Freizeitsportler 2025 eine gelungene, gesunde Alpenüberquerung mit dem Fahrrad erleben können, erklärt Marco Kaufmann im Rahmen eines exklusiven Trainingskonzepts auf einer Doppelseite.
Eine kurze Zusammenfassung: Um den Aufbau der Grundlagenausdauer geht es in den ersten vier Wochen, danach wird vier Wochen an Intensität und Distanz geschraubt. In den letzten vier Wochen sollten die Touren intensiviert werden, mit HIIT auf hügeligen Terrain, langen Einheiten und gleichmäßigen Steigungen. Der Long Ride pro Woche sollte dann 70 bis 80 Kilometer betragen. Das Tapering steht in der Woche vor dem Alpencross an – das Training wird reduziert auf 40 bis 60 Kilometer und weniger Höhenmeter.
Tipps für das Training bei schlechtem Wetter sowie konkrete Übungen für eine starke Muskulatur – auch die gibt Marco Kaufmann im Artikel.
Lesetipp
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ÜBER DAS ATHLETICS AND HEALTH INSTITUT
Professionelle, maßgeschneiderte 1:1-Betreuung für ganzheitliche Gesundheit, eine höhere Leistungsfähigkeit und mehr Lebensqualität: Das ist unser Anspruch im Athletics and Health Institut für Physiotherapie, Heilpraktik und Training in München.
Nahe des Olympiaparks bieten wir modernste Analysen, nachhaltige, ursachenorientierte Behandlungen und hocheffizientes Training
- für Leistungssportler und Freizeitsportler
- für alle, die ihre Gesundheit, Fitness und Lebensqualität fördern und ihr biologisches Alter senken möchten
- bei akuten und chronischen Beschwerden, z. B. Rückenschmerzen
- für alle, die ihre Muskulatur vor einer OP stärken möchten (Prähabilitation)
- nach Sportverletzungen, einem Unfall oder einer OP (Rehabilitation).
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Ihr Team des AHI
