Griffkraft und Muskelmasse als Longevity-Marker: Warum Kraft im Alter über Selbstständigkeit entscheidet

Griffkraft und Muskelmasse als Longevity-Marker: Warum Kraft im Alter über Selbstständigkeit entscheidet

Das Wichtigste in Kürze

• Griffkraft ist einer von 14 offiziell validierten Aging-Biomarkern – ein internationaler Expert:innen-Konsens (Perri et al., 2025) bestätigte Griffkraft und Muskelmasse nach einem dreistufigen Delphi-Verfahren als zuverlässige Messgrößen für gesundes Altern.
• Ein simpler Handdruck verrät erstaunlich viel: Niedrige Griffkraft ist konsistent mit erhöhter Gesamtmortalität, mehr Stürzen, längeren Krankenhausaufenthalten und schnellerem funktionellen Abbau assoziiert (Bohannon, 2019) – unabhängig von anderen Gesundheitsfaktoren.
• Es gibt klare, international anerkannte Grenzwerte: Nach den EWGSOP2-Kriterien gilt eine Griffkraft von unter 16 kg bei Frauen bzw. unter 27 kg bei Männern als Hinweis auf muskuläre Schwäche (Sarkopenie-Risiko).
• Sarkopenie ist mehr als „normales Altern“: Der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und -kraft verläuft graduell, ist aber keine unabänderliche Nebenwirkung des Älterwerdens, sondern ein eigenständiges, behandelbares geriatrisches Syndrom.
• Griffkraft allein reicht für die volle Einordnung nicht aus – erst die Kombination mit einer Messung der tatsächlichen Muskelmasse (z. B. per Bioimpedanzanalyse/BIA) liefert ein vollständiges Bild Ihrer muskulären Gesundheit.
• Krafttraining ist die wirksamste Gegenmaßnahme: Bereits 30–60 Minuten muskelkräftigende Aktivität pro Woche senken das Sterberisiko um 10–17 % (Momma et al., 2022) – unabhängig von Ausdauertraining.
• AHI München misst statt schätzt: Mit professioneller Kraftanalyse (Forceframe) und Bioimpedanzanalyse (BIA) bestimmen wir Ihre tatsächliche Griffkraft, Muskelmasse und -verteilung – die Grundlage für gezieltes Training zum Erhalt Ihrer Selbstständigkeit im Alter.

Einleitung – Warum jetzt über Griffkraft sprechen?

Ein fester Handschlag zur Begrüßung – für die meisten Menschen eine Nebensächlichkeit, für Forschende hingegen ein überraschend aussagekräftiger Gesundheitsindikator. Denn hinter der scheinbar simplen Frage „Wie fest ist Ihr Griff?“ verbirgt sich einer der am besten untersuchten und zuverlässigsten Biomarker für gesundes Altern, den die Wissenschaft kennt. Wie relevant Griffkraft tatsächlich ist, zeigt ein aktueller, breit angelegter Expert:innen-Konsens: In einem dreistufigen Delphi-Verfahren mit internationalen Fachleuten wurden 2025 insgesamt 14 Biomarker identifiziert, die sich am besten eignen, um gesundes Altern in Studien und in der klinischen Praxis zu messen (Perri et al., 2025) – Griffkraft und Muskelmasse gehören beide fest dazu, neben Größen wie Entzündungsmarkern oder epigenetischen Uhren. Anders als viele dieser Marker lässt sich Griffkraft dabei in wenigen Sekunden, ohne Blutabnahme und mit einem simplen Handdynamometer messen. Besonders relevant ist das Thema für Menschen ab 50 sowie deren Angehörige, denn Muskelkraft entscheidet im Alter maßgeblich darüber, wie lange man selbstständig bleibt – ob man ein Marmeladenglas öffnen, sich selbst aus dem Sessel erheben oder sicher Treppen steigen kann. Genau das schauen wir uns in diesem Artikel an: von der Definition der Sarkopenie über die konkreten Grenzwerte bis zur Frage, wie Sie mit gezieltem Krafttraining aktiv gegensteuern können – und wie eine präzise Diagnostik im Athletics & Health Institut München dabei unterstützt.

Was ist Sarkopenie? (Definition)

Sarkopenie – abgeleitet vom griechischen „sarx“ (Fleisch) und „penia“ (Mangel) – bezeichnet den fortschreitenden, altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Muskelkraft und körperlicher Leistungsfähigkeit. Der Begriff wurde erstmals in den späten 1980er-Jahren geprägt und seither in mehreren internationalen Konsensus-Papieren präzisiert – aktuell maßgeblich durch die 2019 überarbeiteten Kriterien der European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP2). Ein natürlicher Prozess – aber keine harmlose Nebensache. Muskelabbau mit dem Alter ist zunächst einmal normal: Ab etwa dem 30. Lebensjahr verlieren Erwachsene durchschnittlich 3–8 % ihrer Muskelmasse pro Lebensjahrzehnt, wobei sich dieser Prozess ab dem 60. Lebensjahr spürbar beschleunigt. Sarkopenie bezeichnet nicht diesen normalen Alterungsprozess an sich, sondern den Punkt, an dem der Verlust so ausgeprägt wird, dass er als eigenständiges, klinisch relevantes geriatrisches Syndrom gilt – mit nachweisbaren Auswirkungen auf Alltagsfunktion, Sturzrisiko und Sterblichkeit.

Kraft schwindet schneller als Masse. Eine besonders wichtige Erkenntnis aus der Forschung: Der Verlust an Muskelkraft verläuft deutlich schneller als der Verlust an Muskelmasse – Studien zufolge zwei- bis fünfmal so schnell (Mitchell et al., 2012). Dieses Phänomen wird in der Fachliteratur auch als „Dynapenie“ bezeichnet. Das bedeutet: Auch wenn die Muskelmasse einer Person nur moderat abnimmt, kann die tatsächliche Kraft bereits deutlich stärker zurückgegangen sein – und genau die Kraft, nicht die reine Muskelmenge, ist es, die im Alltag über Stürze, Stabilität und Selbstständigkeit entscheidet. Das erklärt auch, warum Funktionsmessungen wie die Griffkraft in der modernen Diagnostik einen so hohen Stellenwert einnehmen, wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden.

Der EWGSOP2-Diagnosealgorithmus. Nach den aktuellen europäischen Kriterien wird Sarkopenie stufenweise diagnostiziert: Der erste Hinweis („wahrscheinliche Sarkopenie“) ist eine verminderte Muskelkraft. Bestätigt wird die Diagnose erst durch den zusätzlichen Nachweis einer verringerten Muskelmasse oder -qualität. Zeigen sich zusätzlich Einschränkungen der körperlichen Leistungsfähigkeit – etwa bei Gehgeschwindigkeit oder Aufstehen aus dem Sitzen –, gilt die Sarkopenie als „schwer“. Dieser Stufenaufbau erklärt, warum sowohl Kraft- als auch Muskelmassemessung notwendig sind, um ein vollständiges Bild zu erhalten – darauf gehen wir später im Artikel noch genauer ein.

Griffkraft als Biomarker: Warum ein Handdruck so viel verrät

Dass ausgerechnet die Kraft in der Hand so aussagekräftig sein soll, überrascht viele zunächst. Die Erklärung: Griffkraft korreliert eng mit der Gesamtkraft des Körpers und spiegelt damit indirekt die allgemeine muskuläre und neurologische Gesundheit wider – gemessen wird sie einfach, schnell und reproduzierbar mit einem Handdynamometer.

Was die Forschung zeigt. In seiner vielzitierten Übersichtsarbeit fasst Bohannon (2019) die Beweislage zusammen: Griffkraft korreliert konsistent mit Gesamtkörperkraft, Funktionsfähigkeit der oberen Extremität, Knochendichte, Sturzrisiko, Mangelernährung, kognitiver Beeinträchtigung, Depression, Diabetes und allgemeiner Lebensqualität. Noch bedeutsamer: Sie sagt auch zukünftige Ereignisse zuverlässig voraus – darunter Gesamtmortalität, krankheitsspezifische Sterblichkeit, funktionellen Abbau und Komplikationen bei Krankenhausaufenthalten.

Der Blick auf die großen Zahlen. Wie robust dieser Zusammenhang ist, zeigt eine große Metaanalyse (Wu et al., 2017), die Daten aus 42 Studien mit über 3 Millionen Teilnehmenden zusammenführte: Menschen mit der schwächsten Griffkraft hatten ein um 41 % höheres Sterberisiko als jene mit der stärksten Griffkraft – und ein um 63 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Zusammenhang zeigte sich dosisabhängig: Pro 5 kg weniger Griffkraft stieg das Sterberisiko um weitere 16 %. Bemerkenswert ist dabei, dass dieser Zusammenhang auch nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Alter, Geschlecht oder Vorerkrankungen bestehen blieb – Griffkraft liefert also eigenständige, zusätzliche Information über den Gesundheitszustand, die andere Messwerte allein nicht abbilden.

Warum das plausibel ist. Griffkraft ist letztlich ein Fenster in mehrere Körpersysteme gleichzeitig: Sie hängt von der Funktion des Nervensystems, der Muskelqualität, dem Ernährungszustand und der allgemeinen körperlichen Aktivität ab. Ein Rückgang der Griffkraft kann daher frühzeitig auf Veränderungen hinweisen, die sich erst später in anderen Bereichen der Gesundheit bemerkbar machen – ähnlich wie VO2max als integriertes Maß für die Leistungsfähigkeit mehrerer Organsysteme fungiert. Genau diese Eigenschaft – einfach zu messen, aber breit aussagekräftig – hat dazu geführt, dass Griffkraft und Muskelmasse 2025 offiziell in den Kreis der validierten Aging-Biomarker aufgenommen wurden (Perri et al., 2025).

Die Grenzwerte: Ab wann wird’s kritisch?

Nach den EWGSOP2-Kriterien gilt eine Griffkraft als vermindert, wenn sie bei Frauen unter 16 kg und bei Männern unter 27 kg liegt. Diese Werte wurden aus gepoolten Daten von zwölf britischen Studien abgeleitet (Cruz-Jentoft et al., 2019) und gelten heute als internationaler Referenzstandard – gemessen wird typischerweise mit einem Handdynamometer, meist als bester Wert aus drei Versuchen mit der dominanten Hand.

Wichtig: Grenzwerte sind Orientierung, keine exakte Diagnose. Wie bei den meisten medizinischen Cutoffs handelt es sich um statistisch abgeleitete Schwellenwerte, nicht um eine scharfe Grenze zwischen „gesund“ und „krank“. Das zeigt auch eine große Studie an über 200.000 Erwachsenen der Deutschen Nationalen Kohorte (Huemer et al., 2023): Für die deutsche Bevölkerung ergaben sich mit derselben statistischen Methode etwas höhere Grenzwerte von 29 kg (Männer) und 18 kg (Frauen). Die Autor:innen fanden zudem, dass die international gültigen EWGSOP2-Werte in einer unabhängigen Stichprobe älterer Menschen tatsächlich eine etwas bessere Vorhersagekraft für Sterblichkeit zeigten als die neu berechneten deutschen Werte – ein gutes Beispiel dafür, dass Grenzwerte in der Praxis mit Bedacht und im Kontext interpretiert werden sollten, statt sie als starre Linie zu behandeln.

Alter und Geschlecht sind entscheidend. Die EWGSOP2-Grenzwerte sind zwar geschlechtsspezifisch (daher die zwei unterschiedlichen Werte für Frauen und Männer), gelten innerhalb der Gruppe der älteren Erwachsenen (definiert als ab 65 Jahren) aber als feste Schwelle, ohne weiter nach Alter gestaffelt zu sein. Griffkraft nimmt jedoch auch innerhalb dieser Gruppe mit zunehmendem Alter kontinuierlich weiter ab, weshalb ein Wert knapp über dem Cutoff bei einer 65-Jährigen etwas anderes bedeutet als bei einer 85-Jährigen. Ein alleiniger Vergleich mit dem fixen Grenzwert sagt daher weniger aus als die Einordnung im Verlauf der Zeit und im Vergleich zur eigenen, engeren Altersgruppe.

Der Verlauf zählt mindestens genauso wie der Einzelwert. Eine Langzeitstudie an sehr alten Erwachsenen (Granic et al., 2017) liefert hierzu einen besonders eindrücklichen Befund: Nicht nur ein niedriger Ausgangswert, sondern vor allem die Veränderung der Griffkraft über die Zeit sagte die Mortalität voraus. Bei Personen mit abnehmender Griffkraft stieg das Sterberisiko pro Kilogramm Verlust pro Jahr um 16 % (Männer) bzw. 33 % (Frauen) – bei Personen, deren Griffkraft über die Zeit zunahm, sank das Risiko dagegen um 31 %, unabhängig vom Ausgangswert. Diese Erkenntnis unterstreicht: Eine einmalige Messung ist wertvoll, aber eine wiederholte Messung über die Zeit liefert die eigentlich handlungsrelevante Information – nämlich, ob Sie sich verbessern oder verschlechtern.

Muskelmasse messen: Warum Griffkraft allein nicht reicht

Erinnern Sie sich an den EWGSOP2-Diagnosealgorithmus von weiter oben: Eine verminderte Griffkraft liefert lediglich den ersten Hinweis auf eine „wahrscheinliche“ Sarkopenie. Um die Diagnose zu bestätigen, braucht es zusätzlich eine Messung der tatsächlichen Muskelmasse – denn Kraft und Masse hängen zwar zusammen, sind aber nicht dasselbe. Warum beides zählt. Es gibt Menschen mit überraschend guter Griffkraft trotz reduzierter Muskelmasse, und umgekehrt Menschen mit ordentlicher Muskelmasse, aber unterdurchschnittlicher Kraft (z. B. durch neurologische Faktoren oder Inaktivität). Besonders relevant ist zudem die sogenannte sarkopene Adipositas: Menschen mit gleichzeitig hohem Körperfettanteil und geringer Muskelmasse, bei denen das Gewicht auf der Waage täuscht – die Muskelmasse kann bereits kritisch reduziert sein, ohne dass dies äußerlich auffällt. Nur die Kombination aus Kraft- und Massemessung liefert daher ein vollständiges, verlässliches Bild.

Der Goldstandard: DXA. In der Forschung gilt die Dual-Energy-X-ray-Absorptiometrie (DXA), eine spezielle Röntgenmethode, als präziseste Methode zur Messung der Muskelmasse – insbesondere der sogenannten appendikulären Magermasse (Muskelmasse der Arme und Beine), die im EWGSOP2-Konsens als zentraler Wert herangezogen wird. Die Grenzwerte für eine bestätigte Sarkopenie liegen hier bei unter 7,0 kg/m² bei Männern und unter 5,5 kg/m² bei Frauen (Cruz-Jentoft et al., 2019). DXA-Geräte sind jedoch groß, teuer und im Alltag außerhalb spezialisierter Zentren kaum verfügbar. Hinzu kommt: Da DXA mit Röntgenstrahlung arbeitet, ist ihr Einsatz in Deutschland streng reguliert – eine Messung darf nur nach ärztlich gestellter, rechtfertigender Indikation und durch entsprechend fachkundiges Personal erfolgen. Für eine reine Fitness- oder Präventionsdiagnostik ohne konkreten medizinischen Anlass steht DXA damit in der Praxis kaum zur Verfügung.

Die praktische Alternative: Bioimpedanzanalyse (BIA). Für den breiten klinischen und fitnessbezogenen Einsatz hat sich die Bioimpedanzanalyse etabliert: Ein schwacher, unmerklicher elektrischer Strom wird durch den Körper geleitet, und aus dem gemessenen Widerstand werden Muskel-, Fett- und Wasseranteile berechnet. Der Vorteil: schnell, schmerzfrei, ohne Strahlenbelastung und deutlich kostengünstiger als DXA. Der Kompromiss: BIA-Geräte liefern keine direkte, sondern eine über Formeln geschätzte Muskelmasse, die je nach Gerät leicht vom DXA-Wert abweichen kann – Studien zeigen im Schnitt eine Überschätzung der Muskelmasse um etwa 2 kg gegenüber DXA (Lee et al., 2018), bei insgesamt guter Korrelation. Für die Verlaufskontrolle über die Zeit – also ob sich Ihre Muskelmasse durch Training tatsächlich verändert – ist BIA daher ein verlässliches und praxistaugliches Werkzeug, solange konsequent dasselbe Gerät verwendet wird.

Griffkraft plus Muskelmasse – das vollständige Bild. Erst die Kombination aus Kraftmessung (z. B. per Dynamometer) und Muskelmasse-Bestimmung (per BIA) ermöglicht eine Einordnung nach dem vollständigen EWGSOP2-Algorithmus – und zeigt, ob es sich um einen reinen Kraftverlust, einen reinen Massenverlust oder beides gleichzeitig handelt. Das ist auch der Grund, warum wir im AHI München beide Messungen kombiniert anbieten, wie Sie weiter unten im Artikel noch genauer sehen werden.

Krafttraining als Therapie: Der wirksamste Hebel gegen Sarkopenie

So ernüchternd die Zahlen zum altersbedingten Muskelabbau klingen mögen – die gute Nachricht überwiegt deutlich: Sarkopenie ist eine der am besten trainierbaren „Alterserscheinungen“ überhaupt. Kein Medikament kommt bislang an die Wirksamkeit von gezieltem Krafttraining heran.

Der eindrücklichste Beweis: 90-Jährige im Kraftraum. Eine mittlerweile klassische Studie (Fiatarone et al., 1990) zeigte, wie viel selbst im hohen Alter noch möglich ist: Zehn gebrechliche Pflegeheimbewohner:innen im Alter von durchschnittlich 90 Jahren absolvierten acht Wochen intensives Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur. Das Ergebnis übertraf die Erwartungen deutlich: Die Muskelkraft stieg im Schnitt um 174 %, die Muskelquerschnittsfläche nahm um 9 % zu, und die Gehgeschwindigkeit verbesserte sich um 48 %. Diese Studie widerlegte eindrücklich die damals verbreitete Annahme, Muskelaufbau sei im hohen Alter nicht mehr möglich – das Gegenteil ist der Fall, selbst bei über 90-Jährigen bleibt die Muskulatur trainierbar.

Was die großen Zahlen zeigen. Wie relevant Krafttraining für die Sterblichkeit insgesamt ist, zeigt die bereits eingangs erwähnte Metaanalyse (Momma et al., 2022) mit Daten aus 16 Studien: Muskelkräftigende Aktivität war mit einer um 10–17 % niedrigeren Gesamtmortalität sowie einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs assoziiert – unabhängig von Ausdauertraining. Bemerkenswert ist die Dosis-Wirkungs-Kurve: Der größte Nutzen zeigte sich bereits bei etwa 30–60 Minuten Krafttraining pro Woche; darüber hinaus flachte der zusätzliche Effekt spürbar ab. Mehr ist hier also nicht zwingend besser – aber „gar nichts“ ist eindeutig die ungünstigste Option.

Was das praktisch bedeutet. Für den Alltag lässt sich daraus ein realistisches, gut umsetzbares Programm ableiten: 2–3 Trainingseinheiten pro Woche mit Übungen für die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust, Rumpf), idealerweise mit progressiver Steigerung von Gewicht oder Widerstand über die Zeit, damit sich die Muskulatur kontinuierlich anpassen muss. Bereits einfache Alltagsübungen – Aufstehen vom Stuhl, Treppensteigen mit Zusatzgewicht, Übungen mit Widerstandsbändern – zählen als muskelkräftigende Aktivität und sind ein guter Einstieg, wenn ein klassisches Krafttraining im Fitnessstudio (noch) nicht infrage kommt.

Neben den großen Muskelgruppen lohnt sich dabei ein Blick auf die kleineren, oft übersehenen Muskeln: Tiefe Rumpf-, Fuß- und Schulterblatt-Stabilisatoren tragen wesentlich zu Gleichgewicht, Gelenkführung und Bewegungssicherheit im Alltag bei – auch wenn sie selten für sichtbare Kraftzuwächse sorgen. Gezielte Ansteuerungs- und Koordinationsübungen (z. B. Einbeinstand, kontrolliertes Balancieren, kleine Stabilisationsübungen für Rumpf und Schultern) verbessern die Fähigkeit des Nervensystems, die Muskulatur präzise und schnell zu aktivieren – genau das ist oft entscheidend, um beispielsweise einen Sturz noch rechtzeitig abzufangen. Ein wirksames Programm kombiniert daher idealerweise klassisches Krafttraining der großen Muskelgruppen mit gezielten Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen für die kleine, funktionell ebenso wichtige Muskulatur. Entscheidend ist weniger die perfekte Methode als der regelmäßige, kontinuierliche Trainingsreiz über Monate und Jahre hinweg.

Kraft- & Körperzusammensetzungs-Diagnostik im Athletics & Health Institut München

Wie lässt sich der vollständige EWGSOP2-Algorithmus aus diesem Artikel nun konkret in die Praxis übersetzen? Im AHI München kombinieren wir dafür zwei sich ergänzende Messverfahren: die Kraftanalyse und die Bioimpedanzanalyse.

Der Ablauf. Für die Kraftmessung nutzen wir ein modernes Forceframe-System, das über Kraftsensoren die isometrische Maximalkraft verschiedener Muskelgruppen präzise erfasst – nicht nur die Griffkraft, sondern je nach Fragestellung auch die Kraft von Beinen, Rumpf und weiteren funktionell relevanten Muskelgruppen. Sie üben dabei kontrolliert maximalen Druck oder Zug gegen einen fixierten Sensor aus, während das System die erzeugte Kraft in Echtzeit aufzeichnet. Ergänzend führen wir eine Bioimpedanzanalyse (BIA) durch: Über ein schwaches, unmerkliches elektrisches Signal ermitteln wir Ihre Muskelmasse, Körperzusammensetzung und deren Verteilung auf Arme, Beine und Rumpf. Der gesamte Termin dauert inklusive Vorbereitung und ausführlichem Auswertungsgespräch rund 60–90 Minuten.

Was Sie erhalten. Sie erhalten belastbare Zahlen statt vager Einschätzungen: Ihre exakte Kraftleistung im Vergleich zu alters- und geschlechtsspezifischen Referenzwerten, Ihre Muskelmasse und deren Verteilung sowie – bei wiederholter Messung – eine objektive Verlaufskontrolle. Die Kraftanalyse zeigt zudem oft Seitenunterschiede oder muskuläre Dysbalancen auf, die im Alltag unbemerkt bleiben, aber langfristig Stabilität und Sturzrisiko beeinflussen können. Gemeinsam ergeben beide Werte ein vollständiges Bild nach dem in diesem Artikel beschriebenen EWGSOP2-Prinzip: Kraft, Masse und im Bedarfsfall die körperliche Leistungsfähigkeit.

Einordnung & Trainingsplan. Im Anschluss ordnen wir Ihre Werte alters- und geschlechtsspezifisch ein und besprechen mit Ihnen offen, wo Sie stehen. Auf Wunsch entwickeln wir gemeinsam ein individuelles Trainingsprogramm, das gezieltes Krafttraining der großen Muskelgruppen mit Stabilitäts- und Koordinationsübungen kombiniert – abgestimmt auf Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit und Ihre Ziele.

Für wen sich das lohnt. Die Diagnostik richtet sich an alle, die ihre muskuläre Gesundheit nicht dem Zufall überlassen möchten – ob als frühzeitige Prävention ab 50, zur gezielten Verlaufskontrolle bei bereits bestehenden Kraftdefiziten oder einfach aus dem Wunsch heraus, die eigene Selbstständigkeit im Alter aktiv zu sichern. Auch für Angehörige, die die muskuläre Verfassung von Eltern oder Großeltern besser einschätzen möchten, bietet die Diagnostik eine objektive, verständliche Grundlage für das weitere Vorgehen. Da sich Kraft und Muskelmasse durch gezieltes Training über Monate verändern, empfehlen wir eine Wiederholungsmessung nach etwa 3–6 Monaten, um Fortschritte sichtbar zu machen.

Zusammenfassung & Next Steps

Griffkraft und Muskelmasse sind mehr als beiläufige Fitnesswerte – sie gehören zu den am besten validierten Biomarkern für gesundes Altern, offiziell bestätigt im internationalen Delphi-Konsens 2025. Ein einfacher Handdruck korreliert mit Sterblichkeit, Sturzrisiko und funktioneller Selbstständigkeit stärker, als die meisten Menschen ahnen. Und anders als viele Aging-Biomarker lässt sich diese Größe aktiv beeinflussen: Sarkopenie ist eine der am besten trainierbaren Alterserscheinungen überhaupt, mit nachgewiesener Wirksamkeit selbst bei über 90-Jährigen. Der Haken an der Sache: Eine verlässliche Einordnung Ihrer eigenen Werte braucht mehr als das eigene Gefühl. Ohne Messung wissen Sie weder, ob Ihre Griffkraft im Vergleich zu Ihrer Altersgruppe unauffällig ist, noch, wie sich Ihre Muskelmasse tatsächlich zusammensetzt. Genau hier setzt die Kraft- und Körperzusammensetzungs-Diagnostik im Athletics & Health Institut München an: eine exakte Messung Ihrer Kraft und Muskelmasse – kombiniert mit einer fundierten Einordnung und einem maßgeschneiderten Trainingsplan zum Erhalt Ihrer Selbstständigkeit.

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